6 clevere Methoden, um Online-Mobbing zu bewältigen, einschließlich der Block-Taste

6 intelligente Strategien zur Überwindung von Online-Mobbing, einschließlich der Verwendung der Block-Funktion

Als ich TikTok zum ersten Mal während der Covid-19 Lockdown-Langeweile im Jahr 2020 heruntergeladen habe, schien es ein lustiger Ort zu sein – zumindest, bis ich angefangen habe, Videos von mir selbst zu posten. Ich habe mit trendigen Sounds herumgespielt und Geschichten über meine Erfahrungen als Teenager geteilt. Ich hatte nur 1.000 Follower, also waren die Kommentare nett und normal, größtenteils von Frauen, die sich mit meinen Erfahrungen identifizierten. Aber als ein Video von mir 1 Million Aufrufe erreichte, hat sich alles geändert.

Tausende Menschen, hauptsächlich ältere Männer, sind in den Kommentaren gesprungen und haben meine Erscheinung kritisiert, gesagt, dass ich als Teenager besser ausgesehen habe (pfui), darauf hingewiesen, dass ich zugenommen habe (über 20 Jahre…), und andere sexistische Kommentare abgelassen. Es war schwer, nicht ständig die Kommentare zu aktualisieren, während das Video an Aufrufen gewonnen hat. Ich habe hart daran gearbeitet, es nicht zu nah an mich heranlassen zu lassen. Verwandte Geschichten

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Dann kam Weihnachten und ich habe Videos von mir gepostet, wie ich Adventskalender öffne. Das ist doch eine spaßige und unkontroverse Sache, oder? Die Kommentare zu diesen Videos waren jedoch schlimmer, als die Serie Millionen erreichte. Ich hatte immer noch nur etwa 10.000 Follower, aber die gemeinen Kommentare kamen nicht von meinen Followern – sie kamen von der “falschen Seite von TikTok”, wie die Leute sagen. Die Kommentare haben mich zerrissen: Ich habe komisch geredet, war nervig, meine Lippenunterspritzung war schlecht, ich müsste ins Fitnessstudio gehen, ich verschwende mein Geld; es hört gar nicht auf. Einige dieser Kommentare haben meine ohnehin schon bestehenden Unsicherheiten getroffen und haben angefangen, sich negativ auf meine psychische Gesundheit auszuwirken. Ich musste eine Pause von der App machen.

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Meine Handvoll viralen Videos haben mir gezeigt, wie schwierig es online für junge Menschen ist. Ich bin ein Millennial in meinen 30ern; Ich weiß, wer ich bin und lasse mich nicht so leicht aus der Ruhe bringen. Aber wenn ich diese Art von Online-Aufmerksamkeit als ängstlicher Teenager bekommen hätte, hätte es mich komplett aus der Bahn geworfen. Es lässt mich für die jüngere Generation fühlen und mich fragen, wie dieser Online-Hass ihr Leben beeinflusst und ihre Perspektiven formt.

Das ist etwas, worüber nun auch einige der größten Influencer sprechen, nachdem sie lange Zeit geschwiegen haben. Im September 2023 wurden Mikayla Nogueira (14,9 Millionen Follower) und Remi Bader (2,3 Millionen) in Videos emotional über die ständigen Kommentare zu ihrem Gewicht gesprochen. Es beeinträchtigt sie in so negativer Weise, dass sie beschlossen haben, ihre Gesundheits- und Fitnessreisen nicht mehr zu teilen. Es ist nicht die emotionale Mühe wert. 

Kann man es ihnen verübeln? Creator Carly Weinstein (490K Follower) hat im September ebenfalls TikTok genutzt, um “dem Hass entgegenzutreten” und gesagt, dass sie “ständig Beleidigungen im Internet” erhält und ständig Kommentare über ihren Körper hören muss.

Im Laufe der Jahre, in denen ich über Popkultur berichtet habe, habe ich Influencer gefragt, wie sie mit den Kommentaren umgehen. Die meisten verwenden die Kommentarfilter von TikTok, um Wörter zu blockieren, die sie möglicherweise provozieren könnten. Darüber hinaus sagen sie, dass sie kein großartiges System haben. Sie müssen sich die Kommentare ansehen, um mit ihren Followern zu interagieren. Das ist ihr Job. Und sie möchten auf die guten antworten. Aber wenn sie das tun, ist es unmöglich, die gemeinen Kommentare nicht zu sehen.

“‘Konzentriere dich nicht auf die Kommentare’ ist leichter gesagt als getan”, sagt Michele Leno, PhD, eine lizenzierte Psychologin in Michigan. “Ich bin die Person, die sich über den einen schlechten Kommentar unter 50 guten Kommentaren Sorgen machen und die Kommentare mit einem Auge offen lesen würde. Und das sage ich als Psychologin, die sich auf Stressmanagement konzentriert.”

Experten wissen, dass es da draußen hart ist, aber es gibt praktikable Möglichkeiten, den Schaden durch miese Kommentare zu minimieren. Denn du kannst sie vielleicht nicht ändern (oder TikTok löschen), aber du kannst ändern, wie du dich ihnen gegenüber fühlst.

1. Exposition begrenzen

Verwende alle Tools von TikTok, um Benutzer, die Mobbing-Kommentare posten, zu blockieren und bestimmte Wörter von vornherein zu blockieren. Und wenn du etwas siehst, versuche nicht darauf einzugehen. “Denk daran, deine mentale Gesundheit kommt an erster Stelle”, sagt Dr. Michele. “Wenn du auf negative Kommentare eines Fans antwortest, könntest du in einen endlosen Social-Media-Krieg verwickelt werden. Selbst wenn du sie liest, antworte nicht.” Wir wissen — das kann schwer sein. Deshalb kann ein Perspektivenwechsel helfen.

Und du bist nicht allein. In einer Mental Health-Umfrage, die von HotQueen in Zusammenarbeit mit Mental und der Mental Health Coalition durchgeführt wurde, schützen 91 Prozent der Befragten ihre Energie in sozialen Medien, indem sie achtsam konsumieren, was sie in ihrem Feed sehen. Um ihren Feed zu kuratieren, entscheiden sie sich vor allem dafür, nicht zu folgen, sich selbst zu managen und Maßnahmen zu ergreifen.

“Gesunde Ablenkungen wie Fernsehen schauen, einen Freund anrufen, ein Spiel auf deinem Gerät spielen und sogar spazieren gehen können helfen, mit den restlichen Gefühlen von Frustration und Verletztheit umzugehen, die durch Online-Mobbing entstehen”, sagt Minaa B. MSW, LMSW, eine lizenzierte Sozialarbeiterin, Mental Health-Bildungsbeauftragte und Autorin vonOwning Our Struggles.

Du hast gehört, dass es auch am besten ist, die Zeit, die du in der App verbringst, zu begrenzen. Versuche, einen Alarm einzustellen, um dich auf Kurs zu halten. Kein ständiges Aktualisieren! “Dir selbst Parameter zu setzen, um Kommentare anzuzeigen, wenn möglich die Kommentarfunktion auszuschalten und Zeitlimits für die Nutzung von sozialen Medien festzulegen, ermöglicht es dir, dich auf Wert, Selbstwertgefühl und Perspektiven zu konzentrieren”, sagt Angeleena Francis, lizenzierte psychologische Beraterin (LMHC) und Geschäftsführerin von AMFM Healthcare.

2. Zeit mit Freunden im echten Leben verbringen

Es klingt offensichtlich, aber Freunde und Familie offline zu sehen, kann der Neustart sein, den du brauchst. “Soziale Medien sind zweifellos Teil unserer Gesellschaft, aber es gibt keinen Ersatz für echte menschliche Verbindungen”, sagt Francis. “Präsent mit anderen Personen, im persönlichen Kontakt, liefert eine physiologische Reaktion, die wir als Menschen brauchen und die zur mentalen Gesundheit beiträgt.”

Dr. Michele stimmt dem zu. “Finde außerhalb der sozialen Medien Unterstützung”, sagt sie. “Nehme an persönlichen Veranstaltungen teil. Es ist gut, Erinnerungen daran zu haben, wie sehr die Menschen dich lieben.”

3. Konzentriere dich auf das Positive

Als ich Teile meines Lebens online geteilt habe, haben mir viele Frauen geschrieben, wie es sie weniger allein fühlen lässt. Ich habe versucht, die Hasskommentare zu ignorieren und mich stattdessen auf diese Nachrichten zu konzentrieren. Das ist genau das, was Aldrich Chan, Ph.D., ein Neuropsychologe in Miami, FL, empfiehlt. “Die Interaktion mit unterstützenden Followern kann das dringend benötigte Selbstwertgefühl stärken und das Negative ausgleichen”, sagt er.

4. Die Perspektive beibehalten

“Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Kommentare von Fremden stammen, die oft sehr wenig über dich wissen”, sagt Dr. Chan. “Verstehe, dass diese Kommentare nichts über deinen Wert oder deine Bedeutung als Person aussagen. Brooke Gilbertsen, Psy.D., eine lizenzierte klinische Psychologin und klinische Leiterin von Carrara Treatment, Wellness & Spa, stimmt dieser Aussage zu.

„Verletzte Menschen verletzen andere Menschen, einfach und simpel“, sagt sie. (Ja, deine Mutter hatte recht). „Wenn man diese psychologische Perspektive berücksichtigt, kann es mehr Verständnis bieten und möglicherweise sogar Empathie oder Mitgefühl für die Herkunft schaffen“, sagt sie. Dann „schafft es eine Art Schutzschild, das tiefes Eindringen oder persönliches Hineinziehen verhindert.“

5. Nutze positive Affirmationen

Du hast sie in romantischen Komödien und Musikvideos gesehen. Eine Person steht vor dem Spiegel und sagt sich selbst, wie unglaublich sie ist. Sie tun es, weil es funktionieren kann. „Erinnere dich regelmäßig an deinen Wert, deine Talente und deine Erfolge“, sagt Dr. Chan. „Diese Affirmationen können dazu beitragen, dein Selbstwertgefühl und deine Belastbarkeit zu stärken und es dir einfacher machen, Online-Kritik standzuhalten.“

6. Sprich mit jemandem

Ich glaube fest daran, dass jeder von einem Therapeuten profitieren kann, wenn er die Möglichkeit dazu hat. Das gilt besonders, wenn du eine psychische Erkrankung hast oder hattest. „Wenn du mit Depressionen, Angstzuständen oder einer anderen psychischen Erkrankung zu kämpfen hast, kann Social Media deine mentale Gesundheit gefährden“, warnt Dr. Michele. „Du könntest sogar überreagieren auf bestimmte Kommentare. Arbeite mit einem Therapeuten zusammen, um deine mentale Gesundheit zu erhalten.“

Was mich betrifft, werde ich viele dieser Tipps in mein Leben integrieren – besonders Punkt #1. Zeit weg von TikTok ermöglicht mir, mich neu zu fokussieren. Es mag kitschig klingen, aber es stimmt: Was zählt sind meine Freunde und meine Familie, nicht irgendjemand im Internet mit einem gefälschten Profilfoto. Und wenn ich mir unsicher bin, gibt es immer noch diese vertrauenswürdige „Block“-Schaltfläche.