Wie man tatsächlich nach einer Trennung heilt, laut Therapeuten

Wie man laut Therapeuten tatsächlich nach einer Trennung heilt

Der beste Rat, den ich nach einer Trennung bekommen habe, stammte von einem Freund: “Eines Tages wirst du nicht glauben können, dass du dich mit 90 Prozent zufrieden geben wolltest, sobald du die Person gefunden hast, die zu 100 Prozent zu dir passt.” Für mich war dieses Zitat eine großartige Perspektivenänderung und eine Erinnerung daran, dass es nur besser werden kann. Die Heilung nach einer Trennung ist ein Prozess, der Monate oder sogar Jahre dauern kann, abhängig von dem, was passiert ist und wie lange die Beziehung gedauert hat. Erlaube dir selbst zu weinen, bis du nicht mehr physisch weinen kannst, und dann weine ruhig weiter.

Nach einer meiner schwersten Trennungen habe ich mich dazu entschlossen, mich kopfüber in die Heilung zu stürzen, egal wie unmöglich und schwer es sich anfühlte. Ich hatte zuvor bereits harte Arbeit mit meiner Therapeutin geleistet und wollte keine Zeit verschwenden und meinen Schmerz in eine dunkle Ecke meines Gehirns schieben, nur damit er Monate später wieder auftaucht, wenn ich tatsächlich jemanden gefunden habe, mit dem ich weitermachen will.

Ich habe mir Zeit genommen und werde für immer stolz darauf sein, deshalb freue ich mich sehr, mit Psychologen für diesen Beitrag zusammengearbeitet zu haben, um Ihnen echte, handlungsfähige Möglichkeiten zu geben, Ihren Heilungsweg nach der Trennung zu beschreiten, ohne etwas Unüberlegtes zu tun. Obwohl, wenn Sie das zu Ihrem Weg hinzufügen möchten, tun Sie es (solange Sie auch einige dieser anderen Tipps befolgen!).

Denken Sie daran, die Heilung nach einer Trennung braucht Zeit, also geben Sie sich den Raum, den Sie brauchen, um sich wieder okay zu fühlen. Zählen Sie kleine Erfolge auf, versuchen Sie, draußen einen kurzen Spaziergang zu machen, um sich zu bewegen, und finden Sie Ihre neue Wohlfühlserie, die Sie begleitet, wenn Sie sie am meisten brauchen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten (auch virtuell, über eine Online-Plattform wie BetterHelp) kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben, genauso wie diese sechs Tipps von Psychologen.

Unsere Mission bei HotQueen ist es, Stil zu den Menschen zu bringen, und wir zeigen nur Produkte, von denen wir glauben, dass Sie sie genauso lieben werden wie wir. BetterHelp ist ein Sponsor von HotQueen, aber alle Produkte in diesem Artikel wurden unabhängig von unseren Herausgebern ausgewählt. Bitte beachten Sie, dass wir möglicherweise eine kleine Provision vom Verkauf erhalten, wenn Sie etwas durch Anklicken eines Links in dieser Geschichte kaufen.

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Probieren Sie Therapie aus

Ich weiß, dass Therapie ein großes Privileg ist und eine schwierige Kostenfrage sein kann, wenn Sie keine Versicherung oder keine Versicherung haben, die psychische Gesundheitsversorgung abdeckt. Aber ich bin hier, um Ihnen die Erlaubnis zu geben… um einen Rabatt zu fragen. So viele Therapeuten sind bereit, Patienten auf Grundlage eines gleitenden Maßstabs aufzunehmen, wenn Sie Ihre Umstände erklären. Wenn Sie Hilfe beim Verfassen einer Beispiel-E-Mail benötigen, versuchen Sie es mit folgendem Text: “Sehr geehrter Dr. X, so sehr ich Ihre Arbeit respektiere und bereit bin, Ihnen die Zeit und Aufmerksamkeit zu widmen, die für eine gemeinsame Zusammenarbeit erforderlich sind, kann ich mich nicht zu den genannten Kosten verpflichten. Da mein Gehalt derzeit $X beträgt, halte ich $X pro Sitzung für realistischer für mich. Gäbe es die Möglichkeit sich anzupassen oder können Sie einen Kollegen empfehlen, der das kann?” Als ich vor fast acht Jahren erstmals mit meiner Therapeutin zusammenarbeitete und ein niedriges Gehalt hatte, stimmte sie zu, mich für $50 pro Sitzung zu sehen, und dafür bin ich ihr auf ewig dankbar.

Wenn Sie den digitalen Weg gehen möchten, ist BetterHelp eine hilfreiche Plattform, die Sie innerhalb von 48 Stunden mit einem Therapeuten zusammenbringt, und das Abonnement beinhaltet eine wöchentliche Live-Therapiesitzung (am Telefon, per Video oder im Live-Chat), die Möglichkeit, mit Ihrem Therapeuten zu kommunizieren, Journaling-Tools und mehr. Wir haben sogar von Anfang an um einen Rabatt gebeten: Neue Benutzer können den Code “HotQueen” verwenden, um 25% Rabatt auf den ersten Monat zu erhalten.

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Selbst wenn du nur einmal im Monat gehst, ist es besser als gar nichts. Denk daran, dass es eine Erfahrung des Ausprobierens ist, den richtigen Therapeuten zu finden. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht die Hilfe bekommst, die du brauchst, beende die Therapie freundlich und versuche es mit jemand anderem. Das ist keine Beleidigung, sondern Teil des Prozesses, und Therapeuten sind daran gewöhnt. Jetzt ist die Zeit, um zu bitten, was du brauchst, und das beinhaltet einen hilfreichen Therapeuten, der dich versteht und dir hilft, zu wachsen.

Routine festlegen

Je nachdem, wie aktiv dein Ex-Partner in deinem Leben war (besonders wenn ihr zusammen gelebt habt), kann es hilfreicher sein als du denkst, mit einem Therapeuten eine neue Routine festzulegen. Vergiss nicht, dir in dieser Routine viel Spielraum zu geben. Wenn du vor dem Schlafengehen fünf Stunden Fernsehen möchtest, füge das in den Zeitplan ein!

“Keinen Partner mehr in deinem täglichen Leben zu haben, kann eine Lücke hinterlassen”, sagt Michele Goldman, PsyD, Psychologin und Medienberaterin für die Hope for Depression Research Foundation. “Finde eine Routine, die sich ausschließlich auf dich konzentriert und auf die Dinge, die dich im Allgemeinen besser fühlen lassen. Dazu kann es gehören, eine neue Bewegungsroutine zu beginnen, einen Kurs zu besuchen, den du immer machen wolltest, an die frische Luft zu gehen, morgens zu meditieren oder abends Tagebuch zu schreiben.”

Jetzt ist die Zeit, neue Dinge auszuprobieren, die dich im Hinterkopf beschäftigt haben. Melde dich in einem Pole Dance-Studio an, mache einen Strandtrip mit deiner besten Freundin und schaue eine neue Serie mit vielen Staffeln aus der Wanne heraus. Ich empfehle dir sehr “The Fosters” und “Good Trouble” – beide sind auf Hulu verfügbar, haben viele Staffeln und bieten genug Drama, um dich eine Weile von eigenen Problemen abzulenken.

Affirmationen beginnen

Eine der besten Dinge, die ich während einer schweren Zeit gemacht habe, war es, ein paar Fakten über mich selbst aufzuschreiben, von denen ich wusste, dass sie wahr sind (und in diesem Moment vertrauenswürdig sind) und sie auf meinen Badezimmerspiegel zu kleben. An den Tagen, an denen ich mich besonders niedergeschlagen fühlte, ging ich ins Badezimmer, setzte mich am Wannenrand hin und las die Liste laut vor, immer wieder, bis es mir besser ging.

Diese handlungsorientierte Aufgabe funktioniert auf mehreren Ebenen. Erstens leitet sie dein Gehirn um, positiv über dich selbst zu denken, was besonders wichtig ist, wenn du mit einer Trennung umgehst. Zweitens ist es etwas Körperliches, das du tun kannst (ins Badezimmer gehen und lesen), wenn du von deinen Gedanken gelähmt bist.

“Affirmationen sind eine großartige Bewältigungsfähigkeit, weil sie dich dazu motivieren können, deine Ziele zu erreichen, sei es die Verbesserung deiner geistigen, körperlichen oder sexuellen Gesundheit oder die Heilung nach einer Trennung”, erklärt Lee Phillips, PhD, Psychotherapeut und zertifizierter Sexual- und Paartherapeut. “Affirmationen helfen auch dabei, dein Selbstwertgefühl aufzubauen und zu verbessern. Sie können auch dazu dienen, dein negatives und ängstliches Denken in Bezug auf Stress, Depressionen, körperlichen Schmerz und Angst herauszufordern und zu ersetzen.”

Dr. Phillips empfiehlt, sie am Morgen in deinen Tag zu integrieren oder am Abend durch Tagebuchschreiben deinen Geist zu beruhigen. Einige Beispiele für Affirmationen sind laut Dr. Phillips:

• Sich gut fühlen ist mein Geburtsrecht.
• Das Wohlfühlen hat für mich höchste Priorität.
• Ich bin bereit für eine schöne Erfahrung.
• Ich wähle jetzt Spaß zu haben.
• Ich ziehe Liebe in mein Leben ganz leicht an.
• Ich bin bereit, Liebe im Überfluss zu empfangen.
• Ich lasse die Vergangenheit und die Zukunft los.

Emotionen surfen üben

“Viele Menschen möchten sich von ihren Gefühlen abkoppeln (das heißt, sie wollen nicht traurig sein), Gefühlen ausweichen und unangenehme Emotionen verdrängen”, sagt Dr. Goldman. “Das kann die Trauerzeit tatsächlich verlängern. Versuche stattdessen, einen ‘neugierigen’ Ansatz für Emotionen zu wählen, um sie besser zu verstehen und herauszufinden, was du in diesem Moment brauchst oder möchtest.”

Ein anderer Ausdruck dafür ist Emotionssurfen. “Stellen Sie sich jede Emotion, die Sie fühlen, als eine Welle vor (sie steigt, erreicht den Höhepunkt, fällt)”, sagt Dr. Goldman. Üben Sie die folgenden Schritte zum Emotionssurfen:

• Beachten: Beachten Sie, wie Sie sich emotional fühlen, beachten Sie Körpersensationen.
• Bennen: Benennen Sie, wie Sie sich fühlen; was ist das beste Wort für die Emotion, die Sie gerade erleben? Was hat diese Emotion in diesem Moment ausgelöst?
• Anerkennen: Erlauben Sie sich, die Realität der Situation anzuerkennen (d. h. Sie sind ein Mensch mit einer normalen menschlichen Reaktion; dies ist nicht permanent; Ihr Körper lässt frei, was er braucht, um sich besser zu fühlen).
• Damit sitzen: Halten Sie inne, versuchen Sie nicht, die Emotion zu ändern oder zu beurteilen. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper in diesem Moment tut, was er tun muss. Atmen Sie durch, wenn es unangenehm ist.
• Loslassen: Finden Sie Möglichkeiten, die Emotion loszulassen; das sieht für viele von uns unterschiedlich aus; es kann eine Handlung wie Weinen oder Schreien sein, oder es kann eine interne Visualisierung sein, wie die Emotionen außerhalb Ihres Körpers davonziehen und sich von Ihnen entfernen. Sie müssen kreativ werden, um herauszufinden, wie Sie Emotionen am liebsten loslassen.

Setzen Sie Grenzen

Blockieren ist nicht kleinlich, sondern gesund! Es gibt nichts Schlimmeres, als sich für einen Moment gut zu fühlen und dann eine Benachrichtigung zu erhalten, dass Ihr Ex etwas gepostet hat, bei dem er glücklich aussieht (obwohl Sie wissen, dass er wahrscheinlich nur vor seinem Schmerz davonläuft, im Gegensatz zu Ihnen!). Vermeiden Sie das Drama und setzen Sie Ihre Bedürfnisse an erste Stelle, indem Sie alles tun, um sich besser zu fühlen, was auch das Blockieren Ihres Ex beinhalten kann. Wen interessiert, was er über die Blockierung denkt? Diese Zeit dreht sich nur um Sie, Baby.

Dr. Goldman empfiehlt, Ihren Raum zu “reinigen (Dinge in Kisten verstauen, Gegenstände vorübergehend aus dem Blickfeld nehmen)”, falls es sich leichter anfühlt, die Person nicht komplett aus Ihrem Leben zu verbannen, anstatt alles wegzuwerfen, was Sie an diese Person erinnert.

Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während Ihrer Beziehung einige Ihrer Freundschaften vernachlässigt haben, werden Sie überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind, für Sie da zu sein, sobald Sie sie wieder in Ihr Leben einladen. Wenn es auf Ihrer Seite eine echte Freundschaftsunterbrechung gegeben hat, können Sie den Text führen, indem Sie etwas sagen wie: “Es tut mir so leid, dass ich so in meiner Beziehung verstrickt war, dass ich keine Zeit für unsere Freundschaft hatte. Das ist etwas, was ich in Zukunft nie wieder tun möchte. Ich würde mich freuen, mich wieder zu verbinden und unserer Freundschaft in meinem Leben Priorität einzuräumen, wenn du dafür offen bist.”

“Um das Gefühl der Einsamkeit und/oder der Einsamkeit nach der Trennung zu bekämpfen, ist es wichtig, sich mit den Menschen zu verbinden, die Sie lieben und sich um Sie kümmern”, erklärt Dr. Goldman. “Planen Sie Abendessen mit Freunden oder lustige Aktivitäten, die Sie schon lange machen wollten; erlauben Sie sich, Zeit mit Menschen zu verbringen, genießen Sie die Zeit mit Ihnen und tanken Sie emotional auf durch die Verbindungen, die Sie mit Ihren Freunden/Familie haben.”