Kaltwassertherapie Ein Leitfaden für Anfänger

Kaltwassertherapie Ein Leitfaden für Einsteiger

Während viele von uns eine heiße, dampfende Dusche bevorzugen, gibt es viele Forschungen, die die Vorteile von eiskalten Bädern unterstützen. Die Kaltwassertherapie, eine Biohacking-Technik mit einer Vielzahl von Vorteilen, ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Das Goop Lab hat die Wim Hof-Methode herausgestellt, die Meditation, Kälteexposition und Atemtechniken umfasst. Luxusresorts bieten sogar verschiedene Formen von Kaltwasserbädern und Kryotherapie an.

Yelp hat kürzlich seinen Trendbericht 2024 für Schönheit und Lifestyle veröffentlicht, und die Ergebnisse zeigen, dass Kaltwasserbäder immer mehr Aufmerksamkeit erhalten. Der Bericht ergab, dass Suchanfragen für Kaltwassertherapie um 521 Prozent gestiegen sind, was darauf hinweist, dass die Menschen bereit sind, im Namen des Wohlbefindens einen Schritt weiter zu gehen.

Wir haben viele Prominente gesehen, die von dieser Methode überzeugt sind und ihre Vorteile preisen. Einige Stars haben sogar zu Hause eine eingebaute eisige Badewanne, während andere das Vergnügen in einem Spa suchen. Hailey Bieber, Chris Hemsworth, Lady Gaga, Harry Styles und Nicole Scherzinger sind nur einige wenige berühmte Anhänger des eisigen Trends. Doch du musst nicht viel Geld ausgeben, um Teil des Kaltwasserspaßes zu sein.

Kaltwasserbäder mögen trendy wirken, aber sie existieren tatsächlich schon seit langem. Die Gründerin und CEO von Repêchage, Lydia Sarfati, sagt, dass Kaltwasserbäder bis auf Hippokrates zurückgehen. Die Praxis erlangte im 18. Jahrhundert während des Wellness-Booms in Europa und Asien an Beliebtheit. Wenn du dich fragst, um was es bei dem ganzen Hype geht, oder wenn du Kaltwasserbäder selbst ausprobieren möchtest, haben wir alle fachkundigen Informationen, die du für den Einstieg brauchst.

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Was sollten Ersttäter von Kaltwasserbädern wissen?

Obwohl es beim Eintauchen in eiskaltes Wasser ein gewisses Unbehagen gibt, kann man durch korrekte Ausführung das unangenehme Gefühl minimieren. Sarfati rät, dass das Wasser nicht kälter als 50°F bis 59°F sein sollte. Bei deinem ersten Tauchgang solltest du dich nicht länger als drei Minuten untertauchen, sagt sie. “Ich schlage vor, mit lauwarmem Wasser zu beginnen und dann allmählich kaltes Wasser hinzuzufügen. Es ist wichtig, dass du das Kaltwassertauchen sicher praktizierst, da es zu Unterkühlung führen kann, wenn es nicht richtig gemacht wird”, warnt Sarfati.

Der erste Kaltwassertauchgang kann einschüchternd sein. Luke Bloom, Programmdirektor des Miraval Berkshires, möchte, dass Ersttäter ihn als “eine Gelegenheit zur Resilienz und zum Mentaltraining” betrachten. Bloom ermutigt Ersttäter, während des Erlebnisses offen zu bleiben und die Vorteile des Tauchgangs zu erkennen.

Welche Vorteile hat ein Kaltwasserbad?

Niemand springt ohne guten Grund in eisige Gewässer. Sarfati sagt, dass Kaltwasserbäder Muskelverspannungen lindern, beim Abnehmen helfen, Entzündungen reduzieren, Energie steigern, Schmerzen behandeln und bei der Bewältigung von Nervenstörungen und Depressionen helfen können. Margaret Lora, Direktorin des Spas im Mohonk Mountain House, fügt hinzu, dass Kaltwasserbäder auch die Freisetzung von Endorphinen anregen und die Durchblutung stimulieren können.

Wer sollte Kaltwasserbäder meiden?

Sarfati warnt davor, dass Menschen mit Typ-1- oder -2-Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen Kaltwasserbäder meiden sollten, da Kältetherapie die Blutgefäße verengen kann. Solange du keine dieser Erkrankungen hast, bist du ein guter Kandidat für ein Kaltwasserbad.

Was sollte jemand während seines ersten Kaltwasserbads erwarten?

Lora sagt, dass Erstbesucher damit rechnen können, dass “der Schock des kalten Wassers die Nerven um die Gelenke und Muskeln herum betäubt, was wiederum Hormone und Endorphine freisetzt.” Nach Ihrer Kälteeintauch-Sitzung sollten Sie sich erfrischt, energiegeladen und bereit fühlen, den Tag anzugehen.

Ist es unangenehm?

Natürlich ist die Angst vor überwältigender Unbehaglichkeit oft das Hindernis für Menschen, die einen Kälteeintauch wagen wollen. Sarfati sagt, dass der Kälteeintauch anfangs unangenehm sein kann, aber sobald Sie regelmäßig eintauchen, wird es einfacher. “Der anfängliche Schock des kalten Wassers kann für manche unangenehm sein”, sagt Lora. “Die meisten finden, dass der Nutzen des Kälteeintauchs die potenzielle Unbehaglichkeit überwiegt.”

Sarfati merkt an, dass das Fokussieren auf Ihre Atmung dazu beitragen kann, mit der Unbehaglichkeit umzugehen. Wenn Sie wirklich nervös wegen der Kälte sind, können Sie sich langsam daran gewöhnen. Beginnen Sie mit Wasser, das 60°F (etwa 15,5°C) hat, und reduzieren Sie es langsam. Bloom bemerkt, dass die unangenehme Natur des Kälteeintauchs Ihnen die “Möglichkeit gibt, unsere Perspektive auf das, was Unbehagen wirklich bedeutet, zu verändern und diesen Moment der Erfahrung bewusst zu erleben.”

Gibt es etwas, das man nach einem Kälteeintauch tun oder lassen sollte?

Lora sagt, dass Sie Ihren Körper nicht sofort in heißem Wasser erwärmen sollten, nachdem Sie einen Kälteeintauch gemacht haben. Im Mohonk Mountain House Spa genießen Gäste Apfelwein, Tee und Dehnübungen, um den Körper allmählich wieder in einen normalen Zustand zu bringen. Wenn Sie keinen Kälteeintauch mit einem Experten machen, nehmen Sie sich Zeit für Ihre eigene Meditation, Dehnübungen und allmähliches Aufwärmen, um eine gesunde Erholung nach dem Eintauchen zu gewährleisten.

Wie kann man die Philosophie eines professionellen Kälteeintauchs in das tägliche Leben integrieren?

Wenn Sie Kälteeintauch in Ihre Routine integrieren möchten, aber nicht regelmäßig ins Spa gehen können, empfiehlt Sarfati, das Ende Ihrer Dusche oder Ihres Bades etwas kühler zu machen. Lora sagt indes, dass Sie die Philosophie des Kälteeintauchs in Ihrem täglichen Leben metaphorisch anwenden können. Tauchen Sie “kopfüber in etwas ein, dem Sie vielleicht ausgewichen sind! Der Kälteeintauch kann als Metapher für Dinge dienen, die wir meiden, weil wir befürchten, dass sie unangenehm sein könnten. Sobald Sie auf der anderen Seite sind, stellen Sie fest, dass es nicht annähernd so schlimm ist, wie Sie ursprünglich dachten.”